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财经报道:《商洛人》,这些食物也是“抗疫排头兵”,五颜六色惹人爱

admin2021-09-24192

提到重营养,【不】少人首先想到(的)是鱼禽畜蛋奶,都是好卵白, 到[我碗里来!简直,<优质卵白>质对增强抵抗力非常重要,但另有一大类食物也是“〖抗疫排头兵〗”。这类食物品种繁多、『色彩缤纷』,富“含”胡萝卜素、维生素C、B<族维>生素、〖钙〗、《铁等维生素》、矿物质,【与机】体免疫屏障(的)组成与维护、 以及能否发生消灭病[毒“(的)”特异性免疫功效密切相关。

此外,这类食物还“含”有厚实(的)膳食纤维和许多不为人<知(的)植物化学>物,在促进肠道蠕动、辅助肠道益生菌增殖、 抗炎[、『预防肿瘤等方面有独到』之处。这类食物就是——蔬菜!蔬菜怎么吃,才算吃“到位”《了呢》?营养与食物卫生所给我“们带来标准答案”:要多吃蔬菜,做到餐餐有蔬菜、多选深色蔬菜。

第一步,保证蔬菜总量((每)人每天一斤菜),{深色蔬菜占一}半(每人每天250克),并有适量菌藻类。

《第二步》,要做到品种多、颜色深。每人每天蔬菜至少4种(“含”1种深绿色叶菜、1种富“含”维生素C(的)蔬菜、1<种其他深色蔬菜>),每周不少于10种。第三步,早餐最少要有1【【种】蔬菜】,至少50克。「可以是」单一蔬菜,例如炒豆芽菜、杏仁菠菜、黄瓜、樱桃番茄、蒸南瓜等,也可以把蔬菜加入主食,例如疙瘩汤、热汤面、三明治、<蔬菜卷>饼、糊塌子、菜团子等。

其次,(中餐)、晚餐至少各有差别(的)2至3【【种】蔬菜】,蔬菜(的)量要占整个餐盘(的)1/3,(中餐)最好能到达250克,{晚餐最好}到达200克。差别种类蔬菜(的)营养成分“含”量差异大,多【【种】蔬菜】搭配着吃、换着样吃才更有营养。深色蔬菜则比浅色蔬菜“含”有更多(的)胡萝卜素、B<族维>生素、『钾』、〖钙〗、植物化学物等。此外,绿色叶菜、高『钾』低钠蔬菜有利于降低Ⅱ<型糖尿病>、高血压等慢性病(的)风险,要特别注意选购。

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网友评论

11条评论
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    • 2020-12-19 09:48:46

      @AllbetGaming开户 此外,这类食物还含有厚实的膳食纤维和许多不为人知的植物化学物,在促进肠道蠕动、辅助肠道益生菌增殖、抗炎、预防肿瘤等方面有独到之处。这类食物就是——蔬菜!蔬菜怎么吃,才算吃“到位”了呢?营养与食物卫生所给我们带来标准答案:要多吃蔬菜,做到餐餐有蔬菜、多选深色蔬菜。总之加油吧

  • 2020-12-19 00:10:21

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    • 2021-01-14 15:51:07

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